第二十九章 针对性的训练
勇于挑战自己的界限,只有将潜能发挥到极致方能超越不可战胜的对手。
遇再强的对手,必先攻破内心的恐惧,务让对方看出你的情绪,时机成熟爆发光彩的火焰震撼能将对手彻底打败。
进入场地休息了一会,在四百米跑道上跑了三圈,每一步都是在挑战因有负重在身,我感觉到心里有些发麻,呼吸接不上的错觉终于第五圈的时候,停下吐了一口酸水。
这次参加长跑的人其我一人是二年级的学生,别都是三年级,看着他们用嘲笑的眼神看我,我心中有无数的“***”,但现在感觉两腿颤抖不可行走,也只能任人百般讽刺,在他们心中一个练习短跑的人,连节奏都把握不好怎能参加马拉松!
“陈教练”老远的冲我喊道:“你小子不要命了,有你这么练的吗?冲次的速度是要快,但你以为这是百米刺激吗?”说着便走了过来,用手扶着我,我抬头对他笑了笑:“教练……我没事!休息……一会就可以了。”
“你懂个屁!短跑、中跑、长跑,每一项都有着技巧,像你这样把力全用了没到终点你能被担架抬下来。”说到这,我心中痛恨不想这种事再次出现,我理解“教练”的话,先顾好自己,才能战胜自己。
“呼……呼……教练,你说……每一项目都有技巧……怎讲?”实在是使不上力气说话,但我很想知道这技巧是什么!累的大口喘气的问道。
“徐少隆”我知道你这次参加长跑目的,明着说是为学校争光,但实际你也是为了你自己,想证明自己,更是为了击败你曾经的队友,但你这股蛮劲……唉!你刚才跑的几圈我一直在注视,长跑脚不能抬的太高,每踏一步身体的冲击力非常大,脚抬太高,冲击力相对增加,长跑时必须将此冲击力降到最低,所以练习长跑须小步进行。
教练说的倒不难理解,被扶着走了一圈感觉好多了,“陈教练你说小步进行,那别人跑的快不也很难追上去了?”我故意这样反问,很想听他继续讲解奥秘。
“呵呵!你以为长跑需要多快的速度?告诉你马拉松比赛基本上是一种有氧运动,所以你没有必要在把速度看得太重要,相反你应该把训练的重心集中在耐力之上,长距离跑是为了给你打基础,目的在于增加你的一般耐力,随着时间的练习,你的长距离跑应该越来越具有针对性。”和教练走到办公室前面的台阶上坐了下来,也没去管那台阶脏不脏,听着教练所讲这可是大学问。
我问道:“教练你说针对性?针对什么?”
教练用手搭在我的肩膀说道:“没错,针对性它指你的目标配速,如果你能在长距离训练中加上一段时间的目标配速练习,这样的训练能更好的刺激到你的心肺,同时也会让你在比赛日拥有更大的战胜自己的机会。”呵呵!听着比“陈大爷”讲的太极还深入,不过能理解其中的意识!不会是姓“陈”的都会吹牛逼吧!
“教练那么你说的配速怎么去练习呢?”我非常感兴趣的问道。
“恩!这样说吧!其实也很简单,针对性长距离跑应该包含4-8公里,不过为中学生举办的马拉松比赛大多为3—5公里,如以你的马拉松目标配速完成,这3—5公里必须在你距离终点长的最后,比如计划32K,目标配速400,有氧配速430,那么你应该在的配速,之后的8K,你就得用400的配速跑完,当你拖着疲惫的身躯,用比赛的配速去奔跑的时候,这种方式可能挺痛苦的因为你能感受全身肌肉的冲击,但是它绝对是一种很好的刺激,你在比赛中很可能会遇到这种感觉。”
“呵呵!教练你讲的深奥,我不能完全的理解,你的意识!是说用平稳的均速来完成一定的公里数,等到相对的距离爆发身体所拥有的余力,此时可能因为氧气,耐力等因素给身体造成极大的负面力。”我用能了理解的范围来概括一些语句,至少我能明白教练讲的道理。
“陈教练站了起来,呵呵!你能听明白也算可以,早上就不练了,你可以观察一下三年级的人,看看人家把握的技巧。”说完他手指着场地,跟我说着别害怕这百米的跑道,应该勇敢的去接受去喜欢,应该爱上这块跑道,很有可能是你人生的一个巅峰。
我青春的巅峰有多高,我还不知道,但是我了解我的心跳,向着梦想寻找,我要飞得更高,因为我要让我喜欢的人知道,有了“她”我才能飞的更好。
对于我来讲,这次的比赛固然重要,但爱情价更高,感叹一番想起那封信还在办公室,踏着台阶走了是几步,在办公室的窗外往里看去,呵!“王老师”不在也没别的老师,看来早上都去了教室了,便大胆的走进去!
我靠!这作业好像被老师更改过了,手忙脚乱翻着,好不容易找到自己的作业本,打开翻了翻!信呢!难道丢了?心里有些莫名的失望感,有些着急又从新翻了一遍,还是没有啊!
“徐少隆”你在找什么?
我抬头见王老师正盯着我看,妈的怀了!没有老师的允许,或者自己是学生干部也行,可我不是,而且还是在自习课的时间段,一时也找不到合适的理由。
“你不训练吗?怎么到办公室了,看你视乎在找什么吧?”王老师看似有些害羞的问道。
我的乖乖!大早上的我应该不是在做梦吧!她那神情甜美,柔和的话语听得我全身无力,我能感觉到我全身发软,只有一个地方的硬的,“王…王老师!我就是看看我作业是不是少了一题,有些不放心过来检查了一下。”
“呵呵!是这样啊,那么我问你,早上不用训练吗?”
你妈!这声音真的让我受不了,还是我控制力强,不然肯定像“大龙”那样流鼻血了,“训练的啊!我节奏没把握好,体力透支了,教练让我早上就不要在练了。”
“吆!体力透支了?那可要多休息,那么你回教室歇歇吧!别影响别人自习哦。”
什么鬼!怎么感觉“王老师”今天怪怪的,真让我吃不消。
“哦!好…好的老师,那我就先回去了。”
走出办公室我回头看了一看,她那笑容还挂在脸上,也不知道王老师今怎么,这么开心!不会是恋爱了吧!
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遇再强的对手,必先攻破内心的恐惧,务让对方看出你的情绪,时机成熟爆发光彩的火焰震撼能将对手彻底打败。
进入场地休息了一会,在四百米跑道上跑了三圈,每一步都是在挑战因有负重在身,我感觉到心里有些发麻,呼吸接不上的错觉终于第五圈的时候,停下吐了一口酸水。
这次参加长跑的人其我一人是二年级的学生,别都是三年级,看着他们用嘲笑的眼神看我,我心中有无数的“***”,但现在感觉两腿颤抖不可行走,也只能任人百般讽刺,在他们心中一个练习短跑的人,连节奏都把握不好怎能参加马拉松!
“陈教练”老远的冲我喊道:“你小子不要命了,有你这么练的吗?冲次的速度是要快,但你以为这是百米刺激吗?”说着便走了过来,用手扶着我,我抬头对他笑了笑:“教练……我没事!休息……一会就可以了。”
“你懂个屁!短跑、中跑、长跑,每一项都有着技巧,像你这样把力全用了没到终点你能被担架抬下来。”说到这,我心中痛恨不想这种事再次出现,我理解“教练”的话,先顾好自己,才能战胜自己。
“呼……呼……教练,你说……每一项目都有技巧……怎讲?”实在是使不上力气说话,但我很想知道这技巧是什么!累的大口喘气的问道。
“徐少隆”我知道你这次参加长跑目的,明着说是为学校争光,但实际你也是为了你自己,想证明自己,更是为了击败你曾经的队友,但你这股蛮劲……唉!你刚才跑的几圈我一直在注视,长跑脚不能抬的太高,每踏一步身体的冲击力非常大,脚抬太高,冲击力相对增加,长跑时必须将此冲击力降到最低,所以练习长跑须小步进行。
教练说的倒不难理解,被扶着走了一圈感觉好多了,“陈教练你说小步进行,那别人跑的快不也很难追上去了?”我故意这样反问,很想听他继续讲解奥秘。
“呵呵!你以为长跑需要多快的速度?告诉你马拉松比赛基本上是一种有氧运动,所以你没有必要在把速度看得太重要,相反你应该把训练的重心集中在耐力之上,长距离跑是为了给你打基础,目的在于增加你的一般耐力,随着时间的练习,你的长距离跑应该越来越具有针对性。”和教练走到办公室前面的台阶上坐了下来,也没去管那台阶脏不脏,听着教练所讲这可是大学问。
我问道:“教练你说针对性?针对什么?”
教练用手搭在我的肩膀说道:“没错,针对性它指你的目标配速,如果你能在长距离训练中加上一段时间的目标配速练习,这样的训练能更好的刺激到你的心肺,同时也会让你在比赛日拥有更大的战胜自己的机会。”呵呵!听着比“陈大爷”讲的太极还深入,不过能理解其中的意识!不会是姓“陈”的都会吹牛逼吧!
“教练那么你说的配速怎么去练习呢?”我非常感兴趣的问道。
“恩!这样说吧!其实也很简单,针对性长距离跑应该包含4-8公里,不过为中学生举办的马拉松比赛大多为3—5公里,如以你的马拉松目标配速完成,这3—5公里必须在你距离终点长的最后,比如计划32K,目标配速400,有氧配速430,那么你应该在的配速,之后的8K,你就得用400的配速跑完,当你拖着疲惫的身躯,用比赛的配速去奔跑的时候,这种方式可能挺痛苦的因为你能感受全身肌肉的冲击,但是它绝对是一种很好的刺激,你在比赛中很可能会遇到这种感觉。”
“呵呵!教练你讲的深奥,我不能完全的理解,你的意识!是说用平稳的均速来完成一定的公里数,等到相对的距离爆发身体所拥有的余力,此时可能因为氧气,耐力等因素给身体造成极大的负面力。”我用能了理解的范围来概括一些语句,至少我能明白教练讲的道理。
“陈教练站了起来,呵呵!你能听明白也算可以,早上就不练了,你可以观察一下三年级的人,看看人家把握的技巧。”说完他手指着场地,跟我说着别害怕这百米的跑道,应该勇敢的去接受去喜欢,应该爱上这块跑道,很有可能是你人生的一个巅峰。
我青春的巅峰有多高,我还不知道,但是我了解我的心跳,向着梦想寻找,我要飞得更高,因为我要让我喜欢的人知道,有了“她”我才能飞的更好。
对于我来讲,这次的比赛固然重要,但爱情价更高,感叹一番想起那封信还在办公室,踏着台阶走了是几步,在办公室的窗外往里看去,呵!“王老师”不在也没别的老师,看来早上都去了教室了,便大胆的走进去!
我靠!这作业好像被老师更改过了,手忙脚乱翻着,好不容易找到自己的作业本,打开翻了翻!信呢!难道丢了?心里有些莫名的失望感,有些着急又从新翻了一遍,还是没有啊!
“徐少隆”你在找什么?
我抬头见王老师正盯着我看,妈的怀了!没有老师的允许,或者自己是学生干部也行,可我不是,而且还是在自习课的时间段,一时也找不到合适的理由。
“你不训练吗?怎么到办公室了,看你视乎在找什么吧?”王老师看似有些害羞的问道。
我的乖乖!大早上的我应该不是在做梦吧!她那神情甜美,柔和的话语听得我全身无力,我能感觉到我全身发软,只有一个地方的硬的,“王…王老师!我就是看看我作业是不是少了一题,有些不放心过来检查了一下。”
“呵呵!是这样啊,那么我问你,早上不用训练吗?”
你妈!这声音真的让我受不了,还是我控制力强,不然肯定像“大龙”那样流鼻血了,“训练的啊!我节奏没把握好,体力透支了,教练让我早上就不要在练了。”
“吆!体力透支了?那可要多休息,那么你回教室歇歇吧!别影响别人自习哦。”
什么鬼!怎么感觉“王老师”今天怪怪的,真让我吃不消。
“哦!好…好的老师,那我就先回去了。”
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