第30章 有手就行
燊稍微休息了一下,然后开,为重量练。
了一遍锦和形拳后,浑开冒起了汗。
随后一分钟都有耽搁的练起了蹲、卧推以硬。
度、卧推、硬是力量训练的三大牌动作,可以力量。
燊昨天网上找来的攻略,他前的体重175㎝/65kg,5x5推,蹲、卧推从杠20kg开,硬从40kg开。
5x5A:蹲5,5。
卧推5,5。
同时杠铃船5,5(也从20kg开)。
5x5B:蹲5,5。
站姿杠铃推举5,5(也从20kg开)。
硬2,5。
,练一天休息一天,AB两种替行。
礼拜一训练A,礼拜三训练B,礼拜训练A,而不是天把AB两都,下一换成BA。
55下这个动作就加2.5斤,硬的可以加5斤。
循序渐。
说实,看到隔一天训练一,燊一开觉得像是开玩笑,就这也力量训练?
这不是有就行?
可是等正了之后他发现,一点也不简,甚可以说是十分痛苦。
就好比蹲,一个有练过的人,就是着蹲下起25,大腿以臀部肌肉也会到麻。
说扛着20kG的杠铃了,得。
而25个蹲,哪怕一性都会好多。
但是分成5,一5个之后看似松一下,但是下一的时觉加。
所谓的一鼓作,而衰,三而竭。
因蹲5后,燊觉两个腿以屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后,他又不得不开躺倒龙架下,开卧推。
刚体力经耗掉了分之十,加上早上在家里过哑铃练了,现在卧推,不仅两个觉到力,甚刚刚锻炼过的大腿以腰腹部的肌肉都开跟着开颤抖。
刚到2,他觉都喘不过来了。
推一,都要呼吸一。
等后经是喘吁吁,汗水也开不的下来。
“我这还是20kg的,不那些卧推100kg,甚
第30章有手就行(第1/4页),点击下一页继续阅读。200kg以上的牛人,到底是么怪物?”
燊心里慨了一下,休息1分钟不到,随后躺下来继续着牙行3。
3比起2来加痛苦,他的两个和大腿颤抖的凶了。
他紧牙关。
“不…不就是5个嘛,还不是……不是有就行!”
然后4,5。
“呼呼……有就行!”
后,燊躺在卧推架上爬不起来了,所有的力都经用了。
可是不行,还有5杠铃船呢。
“嘶嘶!”
燊撑着卧推架好不爬起来,额的汗水就像瀑一样从鬓以下巴滴落。…
他抓着杠铃杠铃船。
杠铃船是抓着20kg的杠铃杆,船动作。
可是双早上过哑铃练,之前又过卧推,现在船动作,简就是欲仙欲死。
双、双
腿都在不停的颤抖着,上汗如雨下。
20kg的杠铃,在他上觉就像是抓着一座大一样。
杠铃船经不是着牙在了,全是在用力撑着。
等后,他把杠铃杆扔到了地上,人也跟着躺在了卧推架上面,大大的喘息着。
……
躺在卧推架上足足分钟,燊觉力慢慢汇聚而来。
“这个有不行啊!”
嘲笑了自一句,随后缓缓撑着卧推架爬起来,脱掉衣服和裤子,用来的巾把上额的汗水擦掉,然后拿出络对着大腿小腿臂行摩揉搓。
在摩的过中,双双腿一在颤抖。
等摩束后,肚子也开咕咕了起来,看看时间,竟然不不觉间经12点了。
“幸亏我了午饭过来!”
燊咧嘴笑了笑,从旁拿过一块健材的塑膜铺在地上,从旁的凳子上拿过盒,开后开吃了起来。
吃的时,拿筷子以端碗的双,都在不停颤抖。
那觉止一个爽。
本来的好,上午练力量
,下午练拳沙袋。
可是现在这个,下午说沙袋了,脚估都抬不起来。
吃过午饭,这有床,也法午休。
好在他也不困。
修炼锦和诀,虽然法健筋骨皮,但是对于神力有帮助。
反正闲着也事,他拖着颤抖的双双腿,把子和客
第30章有手就行(第2/4页),点击下一页继续阅读。厅都扫了一遍。
然后又用拖把简拖了一遍。
等后不么了,双双腿虽然不颤抖了,但是一点力都有,抬一点都费劲,暂时么也练不了。
而也有医过来。
于是他把大和子锁好,出在附悠了起来。
在大城待久了,燊内心其实十分这种隐居的野田园。
可是又婚姻、房子以宗等各种因绑架了,不得不像一个黄牛一样,勤勤恳恳、兢兢业业的努力着。
如终于彻底挣脱了心灵的枷锁,个人发自内心的到轻松自在。
燊顺着屋面的小,朝前面的景树着。
穿过这景树树,前就是一大防。
这有,燊就在间穿行着,下面是厚厚的树叶,中间还有一些水用的小渠沟,而透过树间隙还能看到远茫茫的殖虾塘。
继续朝前了大概500,过护栏后就来到了环湖柏。
当看楚这的环境后,燊顿时有些诧异。…
印中“偏僻荒凉”的环湖,到现在不仅搞的漂亮,而游人如,还停了多汽。
有的在搭帐篷,有的在到拍,还有人在偷偷垂钓。
不仅如,远还了旅游景的,那还有旅游,看着人好多的样子。
“咦,这么时得这么闹了?”
燊有些暗自奇怪。
虽然这新修了一环湖,但是他一也有过过,天一过来,惊讶的发现,家竟然得如漂亮了。
不过也正,靠吃靠水吃水。
守着全国著的四大淡水湖之一,不开发不是浪费了嘛。
就在他来到这,负责这也发现了有人在湖垂钓,远远的喊:“喂,这不允钓鱼…
…点起来。”
燊忍不暗笑。
钓鱼佬是闲不,到哪里都要甩两杆,
他就不一样了,喜欢亚。
亚两杆,渔获堆成。
当然了,那是中以前的事了,他是跟着爷爷屁股后面,一拎捅,一拿零线,都能获。
“时间过的啊,一十年过了!”
到那些乐的事,以对他关怀的爷爷,燊心里也是不免慨。
沿着慢慢朝前,来到了防洪大堤。
第30章有手就行(第3/4页),点击下一页继续阅读。r#泽湖防洪大堤可是有的,从这里一到淮里面。
全有70多里,由多块砌筑而成,经过明两河督的修,坚固比。
的缝隙其密,迄为止依然着针不,纸塞不的工艺水平,在当时于顶尖水平。
而两块之间还凿有凹槽,用“锔”(一种制的兼有螺栓和铆钉功用的工艺)相。
这些锔上面铸有“工”、“陈工”等各种铭。
这些铭可不是为了留着纪念宣的,而是负责人责
制。
比如年间徐负责修筑的域大堤,锔上面就会刻上“工”,然后镶嵌在大堤里面,外面是看不到的。
但是在量内,大堤一旦发了溃堤,锔就出现了,一看就这个工负责人是谁,不用,有扯皮,法推诿,到时是杀还是罪,依法从事。
不得不佩服古人的智慧。
泽湖防洪大堤,迄为止,依然发挥着重要的作用。
燊顺着防洪大堤慢慢朝前。
过一个弯,前面就到了景附。
有多摆摊的,卖各种工艺纪念、饮、小吃等等,甚还有摆摊测字的,全就是一个小。
他了过。
。
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了一遍锦和形拳后,浑开冒起了汗。
随后一分钟都有耽搁的练起了蹲、卧推以硬。
度、卧推、硬是力量训练的三大牌动作,可以力量。
燊昨天网上找来的攻略,他前的体重175㎝/65kg,5x5推,蹲、卧推从杠20kg开,硬从40kg开。
5x5A:蹲5,5。
卧推5,5。
同时杠铃船5,5(也从20kg开)。
5x5B:蹲5,5。
站姿杠铃推举5,5(也从20kg开)。
硬2,5。
,练一天休息一天,AB两种替行。
礼拜一训练A,礼拜三训练B,礼拜训练A,而不是天把AB两都,下一换成BA。
55下这个动作就加2.5斤,硬的可以加5斤。
循序渐。
说实,看到隔一天训练一,燊一开觉得像是开玩笑,就这也力量训练?
这不是有就行?
可是等正了之后他发现,一点也不简,甚可以说是十分痛苦。
就好比蹲,一个有练过的人,就是着蹲下起25,大腿以臀部肌肉也会到麻。
说扛着20kG的杠铃了,得。
而25个蹲,哪怕一性都会好多。
但是分成5,一5个之后看似松一下,但是下一的时觉加。
所谓的一鼓作,而衰,三而竭。
因蹲5后,燊觉两个腿以屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后,他又不得不开躺倒龙架下,开卧推。
刚体力经耗掉了分之十,加上早上在家里过哑铃练了,现在卧推,不仅两个觉到力,甚刚刚锻炼过的大腿以腰腹部的肌肉都开跟着开颤抖。
刚到2,他觉都喘不过来了。
推一,都要呼吸一。
等后经是喘吁吁,汗水也开不的下来。
“我这还是20kg的,不那些卧推100kg,甚
第30章有手就行(第1/4页),点击下一页继续阅读。200kg以上的牛人,到底是么怪物?”
燊心里慨了一下,休息1分钟不到,随后躺下来继续着牙行3。
3比起2来加痛苦,他的两个和大腿颤抖的凶了。
他紧牙关。
“不…不就是5个嘛,还不是……不是有就行!”
然后4,5。
“呼呼……有就行!”
后,燊躺在卧推架上爬不起来了,所有的力都经用了。
可是不行,还有5杠铃船呢。
“嘶嘶!”
燊撑着卧推架好不爬起来,额的汗水就像瀑一样从鬓以下巴滴落。…
他抓着杠铃杠铃船。
杠铃船是抓着20kg的杠铃杆,船动作。
可是双早上过哑铃练,之前又过卧推,现在船动作,简就是欲仙欲死。
双、双
腿都在不停的颤抖着,上汗如雨下。
20kg的杠铃,在他上觉就像是抓着一座大一样。
杠铃船经不是着牙在了,全是在用力撑着。
等后,他把杠铃杆扔到了地上,人也跟着躺在了卧推架上面,大大的喘息着。
……
躺在卧推架上足足分钟,燊觉力慢慢汇聚而来。
“这个有不行啊!”
嘲笑了自一句,随后缓缓撑着卧推架爬起来,脱掉衣服和裤子,用来的巾把上额的汗水擦掉,然后拿出络对着大腿小腿臂行摩揉搓。
在摩的过中,双双腿一在颤抖。
等摩束后,肚子也开咕咕了起来,看看时间,竟然不不觉间经12点了。
“幸亏我了午饭过来!”
燊咧嘴笑了笑,从旁拿过一块健材的塑膜铺在地上,从旁的凳子上拿过盒,开后开吃了起来。
吃的时,拿筷子以端碗的双,都在不停颤抖。
那觉止一个爽。
本来的好,上午练力量
,下午练拳沙袋。
可是现在这个,下午说沙袋了,脚估都抬不起来。
吃过午饭,这有床,也法午休。
好在他也不困。
修炼锦和诀,虽然法健筋骨皮,但是对于神力有帮助。
反正闲着也事,他拖着颤抖的双双腿,把子和客
第30章有手就行(第2/4页),点击下一页继续阅读。厅都扫了一遍。
然后又用拖把简拖了一遍。
等后不么了,双双腿虽然不颤抖了,但是一点力都有,抬一点都费劲,暂时么也练不了。
而也有医过来。
于是他把大和子锁好,出在附悠了起来。
在大城待久了,燊内心其实十分这种隐居的野田园。
可是又婚姻、房子以宗等各种因绑架了,不得不像一个黄牛一样,勤勤恳恳、兢兢业业的努力着。
如终于彻底挣脱了心灵的枷锁,个人发自内心的到轻松自在。
燊顺着屋面的小,朝前面的景树着。
穿过这景树树,前就是一大防。
这有,燊就在间穿行着,下面是厚厚的树叶,中间还有一些水用的小渠沟,而透过树间隙还能看到远茫茫的殖虾塘。
继续朝前了大概500,过护栏后就来到了环湖柏。
当看楚这的环境后,燊顿时有些诧异。…
印中“偏僻荒凉”的环湖,到现在不仅搞的漂亮,而游人如,还停了多汽。
有的在搭帐篷,有的在到拍,还有人在偷偷垂钓。
不仅如,远还了旅游景的,那还有旅游,看着人好多的样子。
“咦,这么时得这么闹了?”
燊有些暗自奇怪。
虽然这新修了一环湖,但是他一也有过过,天一过来,惊讶的发现,家竟然得如漂亮了。
不过也正,靠吃靠水吃水。
守着全国著的四大淡水湖之一,不开发不是浪费了嘛。
就在他来到这,负责这也发现了有人在湖垂钓,远远的喊:“喂,这不允钓鱼…
…点起来。”
燊忍不暗笑。
钓鱼佬是闲不,到哪里都要甩两杆,
他就不一样了,喜欢亚。
亚两杆,渔获堆成。
当然了,那是中以前的事了,他是跟着爷爷屁股后面,一拎捅,一拿零线,都能获。
“时间过的啊,一十年过了!”
到那些乐的事,以对他关怀的爷爷,燊心里也是不免慨。
沿着慢慢朝前,来到了防洪大堤。
第30章有手就行(第3/4页),点击下一页继续阅读。r#泽湖防洪大堤可是有的,从这里一到淮里面。
全有70多里,由多块砌筑而成,经过明两河督的修,坚固比。
的缝隙其密,迄为止依然着针不,纸塞不的工艺水平,在当时于顶尖水平。
而两块之间还凿有凹槽,用“锔”(一种制的兼有螺栓和铆钉功用的工艺)相。
这些锔上面铸有“工”、“陈工”等各种铭。
这些铭可不是为了留着纪念宣的,而是负责人责
制。
比如年间徐负责修筑的域大堤,锔上面就会刻上“工”,然后镶嵌在大堤里面,外面是看不到的。
但是在量内,大堤一旦发了溃堤,锔就出现了,一看就这个工负责人是谁,不用,有扯皮,法推诿,到时是杀还是罪,依法从事。
不得不佩服古人的智慧。
泽湖防洪大堤,迄为止,依然发挥着重要的作用。
燊顺着防洪大堤慢慢朝前。
过一个弯,前面就到了景附。
有多摆摊的,卖各种工艺纪念、饮、小吃等等,甚还有摆摊测字的,全就是一个小。
他了过。
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